연구에 따르면 하루에 1,000걸음만 더 걷는다면 우울증 위험이 줄어들 수 있다고 합니다.

새로운 연구에 따르면, 매일 걷는 걸음 수에 따라 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.

월요일 JAMA Network Open 저널에 발표된 연구에 따르면, 매일 걷는 걸음 수가 많을수록 우울증 증상이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
"저희 연구는 활동의 종류나 강도에 관계없이 사람들이 활동하도록 격려하는 것이 우울증을 예방하는 효과적인 전략이라는 추가적인 증거를 제공합니다." 스페인 카스티야-라만차 대학교 건강 및 사회 연구 센터의 박사후 연구원인 브루노 비조제로-페로니 박사가 연구의 주저자로 말했습니다.
이 연구는 96,000명 이상의 성인을 대상으로 한 33개 연구를 검토한 메타 분석이었습니다. 하버드 의대의 임상 심리학자이자 조교수인 카멜 최 박사는 데이터에 따르면 우울증 증상 감소와 관련된 단계 수가 생각보다 적다고 말했습니다. 최 박사는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
그녀는 "일반적으로 하루에 10,000걸음 걷는 게 좋다고 듣지만, 여기서는 7,000걸음만 걸어도 정신 건강에 더 도움이 되는 것 같아요."라고 말했습니다.
특히 고무적인 점은 매일 걸음 수를 조금만 늘려도 도움이 된다는 것입니다. 하루에 1,000걸음만 더 걸어도 미래의 우울증 위험을 9%까지 줄일 수 있다고 킹스 칼리지 런던의 국립 건강 및 치료 연구소 고급 펠로우인 브렌든 스터브스 박사가 성명을 통해 밝혔습니다. 스터브스는 최신 연구에 참여하지 않았습니다.
하지만 최 박사는 메타분석에 포함된 연구가 대부분 관찰 연구이고 임상 우울증을 앓고 있는 사람보다는 일반 대중에 초점을 맞추었기 때문에 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다. 즉, 연구자들은 걷기 운동이 우울증에 영향을 미치는지, 아니면 우울증을 앓고 있는 사람들이 단순히 덜 움직이는 것인지 말할 수 없다고 덧붙였습니다.
연구에는 더 많은 연구가 필요하다는 간극이 있지만, 더 많은 움직임이 우울증 증상 감소와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 더 많은 걸음을 내딛는 것이 더 나은 정신 건강을 향해 할 수 있는 유일한 움직임은 아니라고 최는 말했습니다.
"보폭 수는 신체 활동을 나타내는 좋은 지표로, 우울증 위험에 유익한 효과가 있는 것으로 꾸준히 나타났습니다." 그녀는 덧붙여 말했습니다. "그렇기는 하지만, 보폭 수는 걷기나 달리기와 같은 특정 종류의 움직임을 가장 잘 포착할 수 있고, 요가와 같은 활동을 포착하는 데는 덜 적합할 수 있다는 점을 기억해야 합니다."
최 박사는 전문가들은 각 개인의 동기를 바탕으로 신체 활동 권장 사항을 더욱 유연하게 확대하는 데 관심을 갖고 있다고 말했습니다.
현재 권장 사항은 주당 150분의 중강도~강력한 활동 과 같이 시간을 중심으로 구성되어 있다고 그녀는 덧붙였다.
최박사는 "당신에게 가장 동기를 부여하는 지표를 선택하세요."라고 말했습니다. "걸음 수든 시간이든, 정신 건강 문헌은 어느 정도 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 낫다고 지속해서 시사합니다."
많은 사람들이 운동할 동기를 찾는 데 어려움을 겪습니다. 여기에 우울증까지 더해지면 운동을 시작하기가 더 어려워질 수 있습니다.
목표를 설정하고 활동을 추적하는 것이 항상 도움이 되는 것은 아니라고 호주 퀸즐랜드 대학교 심리학과의 수석 강사인 마이클 노텔 박사는 이전 기사에서 말했습니다. 노텔은 2024년 연구에 참여하지 않았습니다.
그는 "대신, 무엇이 효과적인지에 대한 더욱 확립된 지혜에 우리가 양보해야 한다고 생각합니다."라며 지원과 책임을 지적했습니다.
노텔은 피트니스 그룹에 가입하거나, 트레이너를 구하거나, 사랑하는 사람에게 함께 산책을 부탁하는 방법도 있다고 덧붙였다.
그는 "그 지원을 받기 위해 몇 걸음만 내디디면 계속 나아갈 가능성이 더 커진다"고 말했다.
근력 운동을 하든 걷기 운동을 하든, 계속하려면 그 활동을 즐겁게 만들어야 합니다.
노텔은 "오디오북을 구입하거나 요가 스튜디오에서 체험해 보는 것처럼 운동을 가능한 한 쉽고 매력적으로 만들어 미래의 자신에게 친절하게 대해 주세요."라고 말했습니다.
2015년 연구에 따르면 운동을 즐길수록 운동 장애를 극복할 수 있는 자신감이 높아지며, 이는 운동 계획을 고수할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다 .
"그럼, 힘들더라도 자신에게 친절하게 대해주세요. 우리는 삶이 운동을 방해하기 쉽다는 것을 항상 잊습니다. 그러니 행복이 달린 것처럼 백업 플랜을 만드세요." 노텔이 말했다. "그렇기 때문입니다."