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전문가에 따르면 수면 추적기의 잠재적 위험카테고리 없음 2025. 3. 15. 20:57728x90반응형
남편이 크리스마스 선물로 준 새로운 개인 건강 추적기에 매료되었습니다. 언제든지 심박수, 호흡, 활동, 준비 상태, 스트레스 수준을 알 수 있어서 흥미로웠습니다. 하지만 수면 데이터는 저를 매료시켰고, 약간 걱정되기도 했습니다.
6시간 이상 침대에 누워 있었는데 왜 5시간만 잤다고 나와요? 잠깐, 뭐라고요? 밤 대부분 가볍게 잤는데 깊은 잠과 꿈 같은 잠은 겨우 30분밖에 못 잤어요? 좋을 리가 없어요.
저는 차트와 그래프가 제 수면에 대해 무엇을 말하고 있는지 이해하려고 며칠을 보냈고, 마침내 정신을 차렸습니다. 수면에 대해 (많이) 쓰는 저널리스트로서, 저는 꿈을 꿨는지, 어젯밤에 충분히 깊은 잠을 잤는지가 아니라 전체적인 질이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 결국, 모든 사람은 아픈 아이, 여행 또는 미완성된 작업 프로젝트 때문에 때때로 늦게까지 깨어 있어야 합니다.
그러나 어떤 사람들에게는 수면 추적기에 대한 매력이 사라지지 않고 완고한 강박관념이 됩니다. 사실, 충분한 사람들이 완벽한 잠을 자려고 수면 데이터에 대해 걱정하기 때문에 수면 전문가들은 이러한 행동에 대해 정형 수면증이라는 용어를 만들어냈습니다.
정형수면증(Orthosomnia)은 라틴어로 '옳음' 또는 '올바름'을 뜻하는 'ortho'와 라틴어로 '잠'을 뜻하는 'somnia'에서 유래했다고, 유타대학교에서 행동수면의학을 전문으로 하는 가정의학과 예방의학과 교수이자 임상 심리학자인 켈리 배런이 말했습니다.
Baron과 그녀의 동료들은 수면 추적기가 정확하지 않다고 들었음에도 불구하고 수면 추적기가 정확하다고 주장하는 많은 환자를 본 후 2017년에 정형외과에 대한 첫 사례 연구를 발표했습니다. Baron은 이러한 행동이 의학적 장애로 간주하지는 않지만 그런데도 불안하다고 말했습니다.
"저는 정말 무서운 이야기를 몇 가지 봤어요." 그녀가 말했다. "한 27세 여성은 추적기가 그녀가 잠을 자지 않는다는 것을 보여주었다고 말했습니다. 하룻밤 실험실 연구에서 그녀는 잠을 잤지만, 그녀는 여전히 추적기가 틀렸다고 믿지 않았습니다."
바론은 그러한 행동이 당혹스러웠다고 말했습니다. 왜냐하면 수면 추적기의 초기 모델은 악명 높게 부정확했기 때문입니다.
"수면 시간이 많이 깨어 있는 것으로 간주하였고, 보고된 수면 주기는 완전히 어긋났습니다."라고 그녀는 말했습니다. "하지만 추적기에서 수면 부족을 걱정하면서 불면증이 생기는 사람들을 볼 수 있었습니다. 어떤 사람들은 엄청난 양의 수면제를 복용하기도 했는데, 그것은 무섭기만 합니다."
바론이 치료했던 한 여성은 자신의 기기에서 얻은 잘못된 수면 데이터를 토대로 대량의 항정신병제를 처방하도록 주치의를 설득했습니다.
"그녀의 추적기는 라벨에 없는 제품이었어요. 들어본 적도 없었고, 너무 부정확해서 그래프에 라벨도 없었어요."라고 Baron은 말했습니다. "오늘날의 고품질 추적기는 움직임, 심박수 변화 등과 같은 다중 센서 입력을 자주 사용하기 때문에 정확도 면에서 큰 진전을 이루었습니다.
"하지만 추적기가 수면 실험실에서 하는 것처럼 실제로 뇌파를 측정할 때까지는 단지 추정치일 뿐입니다." 그녀는 말했다. "수면 추적기에 집착하는 것이 수면 불안과 불면증에 많은 영향을 미친다고 생각합니다."
전문가들은 잘 자기 위해 수면 추적기가 필요하지 않다고 강조합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것과 같은 좋은 수면 위생 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다. 수면 무호흡증과 같이 건강에 해로울 수 있는 수면 장애를 해결해야 합니다.
좋아요, 당신은 이미 추적기를 가지고 있습니다(또는 원합니다). 전문가들은 그것을 사용하여 다양한 삶의 선택이 수면에 어떤 영향을 미치는지 살펴보라고 말합니다. 너무 늦게 먹으면 깨어나는 시간이 더 많아질까요? 그 나이트캡은 어떨까요? 알코올은 한밤중에 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.
그 외에도 유타대학의 수면 및 예방 의학 부교수이자 학교의 수면 각성 센터에서 환자를 진찰하는 수면 전문가 제니퍼 문트는 다음 질문에 답함으로써 추적기와의 관계를 건강한 상태로 유지할 수 있다고 제안했습니다.
"수면 데이터를 검토할 때 어떤 기분이 드나요? 수면을 개선하는 구체적인 단계로 이어지나요?" Mundt가 이메일에서 말했습니다. "새로운 것을 알려주는 건가요 아니면 잠을 잘 자지 못하였다는 것을 상기시켜 주는 건가요? 그리고 그것에 대해 더 불안해지게 하는 건가요?"
좋은 수면의 역설은 우리가 잠을 자기 위해 노력할수록 수면을 얻는 것이 더 어려워진다는 점이라고 그녀는 덧붙였다.
Mundt는 "좌절감이나 불안감을 느낀다면 수면 추적기를 잠시 중단해 보는 것이 좋습니다."라고 말했습니다. "수면에 대한 불안감은 수면을 개선하는 데 도움이 되지 않습니다."
전문가들은 수면의 다양한 단계에 대해 알아보면 추적기 결과에 대한 불안을 줄일 수 있다고 말합니다.
수면 잠복기: 1단계 수면이라고도 하며, 완전히 잠드는 데 걸리는 시간입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 즉시 잠이 드는 것은 건강에 좋지 않습니다. 극심한 수면 부족의 징후입니다. 불을 끈 후 20~30분 정도 잠이 드는 것은 괜찮습니다.
가벼운 수면: 수면 추적기를 처음 열었을 때, 밤 중 얼마나 많은 시간을 가벼운 수면, 즉 2단계 수면으로 보냈는지에 충격을 받았습니다. 하지만 전문가들은 이것도 완전히 정상적인 일이라고 말합니다. 우리의 뇌는 가벼운 수면을 사용하여 느린 파동 수면, 즉 깊은 수면과 빠른 눈 움직임, 즉 REM 수면 사이를 전환하는데, 이는 우리가 꿈을 꾸는 단계입니다. 전문가들은 밤의 약 50%는 가벼운 수면이어야 한다고 말합니다.
깊은 수면과 REM 수면: 깊은 수면 동안 뇌는 독소와 죽은 세포를 쓸어내는 동시에 다음 날을 위해 신체를 수리하고 회복합니다. REM 수면 동안 꿈을 꾸는 동안 뇌는 감정을 처리하고 기억을 통합하며 새로운 정보를 흡수하는 데 바쁩니다. 양질의 깊은 수면과 REM 잠을 자는 것이 우리의 기능에 중요하다는 것은 당연합니다.
현재 전문가들은 대부분 성인 이 밤의 20%에서 25% 사이를 깊은 수면과 REM 수면에 보내야 한다고 생각합니다. 노인은 덜 아기는 훨씬 더 많이 필요합니다. 사실, 유아는 수면의 약 50%를 REM 수면에 보낼 수 있다고 전문가들은 말합니다.
그 측정법을 사용하면, 밤에 권장되는 8시간의 잠을 자는 성인은 REM 수면에서 약 1.6~2시간의 수면이 필요하고 깊은 수면에서는 같은 양의 수면이 필요합니다. 그러나 모든 사람은 다르며 특정 숫자에 집착하는 것은 현명하지 않다고 뉴욕시 Weill Cornell Medical College의 내과, 신경과 및 유전 의학과 임상 의학 교수인 수면 연구자 Ana Krieger 박사는 말했습니다.
왜? 연구자들은 여전히 화학 물질에 의해 진정으로 제어되는 뇌 시스템을 이해하기 위해 기초적인 도구를 사용하고 있기 때문이라고 Weill Cornell Medicine과 NewYork-Presbyterian의 Center for Sleep Medicine의 책임자인 Krieger는 말했습니다.
"오늘날 우리는 전기적 활동과 뇌파를 측정하는데, 우리에게 필요한 것은 수면의 진정한 신경화학적 기초를 이해하기 위한 더 많은 과학입니다." 그녀는 말했다. "저는 종종 환자들에게, 그것은 밤에 연주하는 아름다운 전체 오케스트라와 같으며, 여러 가지 화학 물질 또는 악기가 다른 시간에 들어오고 물러나는 것과 같다고 말합니다."
과학은 아직 수면의 모든 단계를 완전히 이해할 만큼 충분히 알지 못한다고 크리거는 덧붙였지만, 연구는 진행 중입니다. 계속 지켜봐 주세요.
"그동안 저는 사람들이 수면의 붕괴에 대해 걱정하는 것을 멈추라고 제안합니다." 그녀는 말했다. "대신, 밤에 방해나 방해 없이 잠들기 위해 긴장을 풀고 주변 환경을 개선하는 데 집중하세요."728x90반응형