새로운 연구에 따르면 주말 낮잠이 심장 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?

규칙적인 수면 일정을 유지하는 것에  때로는 바쁜 일주일로 인해 아무리 최선을 다해도 모든 것이 엉망이 될 수 있습니다.
당연히 주말에 잠을 보충하는 것이 종종 해결책입니다. 새로운 연구에 따르면 그렇게 하면 심장 건강에 도움이 될 수  목요일에 발표된 연구 초록에 따르면 심장병 발병 위험이 19% 낮아질 수 있습니다. 초록은 저널에 게재되지 않았지만 9월 1일 일요일에 열리는 유럽 심장학회 연례 회의에서 발표될 예정입니다.
베이징 푸와이 병원 심혈관질환 국가중점연구소의 연구 공동 저자인 얀준 송(Yanjun Song)은 보도자료를 통해 "평일에 규칙적으로 충분히 자지 못하는 사람들 사이에서는 연관성이 더욱 두드러진다"고 말했다 .
저자들은 영국 바이오뱅크 연구에 참여한 90,903명의 참가자로부터 얻은 데이터를 사용했습니다. 이 연구는 영국에서 40~69세 사이의 50만 명 이상의 사람들의 건강 결과를 추적했습니다.
참여자의 수면량에 대한 데이터는 활동 모니터링 시계를 사용하여 측정되었으며, 주말에 잃어버린 수면은 가장 적게 보충한 그룹부터 가장 많이 보충한 그룹까지 4개 그룹으로 나뉘었습니다. 그룹 1은 주말에 0.26~16.05시간 적게 잤고, 스펙트럼의 반대편에 있는 그룹 4는 주말에 주중보다 1.28~약 16시간 더 많이 잤습니다.
평균 14년의 추적 조사 후, 주말 보상 수면이 가장 많은 그룹은 주말 보상 수면이 가장 적은 그룹보다 심장병, 심부전, 심방세동, 뇌졸중 등 심혈관 질환이 발생할 가능성이 19% 낮았습니다.
매일 수면 부족(하룻밤에 7시간 미만의 잠을 자는 것으로 정의)을 겪는 참가자 하위 그룹에서 보상 수면이 가장 많은 사람은 수면을 가장 적게 취한 참가자보다 심장병 위험이 20% 낮았습니다. 어떤 연구 결과도 성별에 따라 차이가 없었습니다.
"이 연구는 영국 인구에만 초점을 맞추는 등 한계가 있지만, 연구 결과는 만성적인 수면 부족이 심혈관 건강에 미치는 부정적인 영향을 강조합니다." 뉴욕 대학교 그로스먼 의대의 임상 조교수이자 Atria New York City의 의료 책임자인 니카 골드버그 박사가 이메일을 통해 말했습니다. 골드버그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
일부 전문가들은 사람들의 불규칙한 수면 패턴이 심장 건강 이상의 영향을 미칠 수 있기 때문에 여전히 문제를 해결해야 한다고 제안했습니다.
주말 수면 보충에 대한 이전 연구에서도 엇갈린 결과가 나타났습니다. 컬럼비아 대학교 메일먼 공중보건대학원의 역학 조교수인 누르 마카렘 박사는 이전 연구에서 주중과 주말의 수면 시간과 타이밍 차이(소셜 시차라고 함)가 심장병 위험과 관련이 있는 것으로 나타났다고 말했습니다. 그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
로스앤젤레스의 Cedars-Sinai Medical Center 예방 심장학과 책임자이자 Barbra Streisand Women's Heart Center 심장학과 부책임자인 Martha Gulati 박사는 이메일을 통해 "또 다른 연구에서는 수면 부족을 메우려는 시도가 효과적이지 않고 실제로 식단이 악화하여 체중이 증가하고 인슐린 민감도가 감소하는 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다. "따라서 이 연구에서도 실제로는 어떤지 완전히 명확하지 않습니다."
마카렘 박사는 그런 이유로 일주일에 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 심장 건강을 최적으로 유지하는 데 가장 좋다고 말했습니다.
하지만 최근 연구 결과에 따르면 "이것이 불가능하고 개인이 주중에 수면이 부족할 경우 주말에 충분한 보상 잠을 자면 보호 효과가 있을 수 있다"고 그녀는 덧붙였다.
연구가 아직 추상적인 형태이기 때문에, Makarem은 이메일을 통해 "심장병이나 수면의 다른 측면에 대한 다른 위험 요소가 분석에서 어떻게 고려되었는지는 불분명하다"고 밝혔습니다.
하지만 저자는 유전적 위험을 고려했고, 이는 이 연구의 장점이라고 그녀는 덧붙여 말했습니다. 보상적 수면과 낮은 심장병 위험 사이의 연관성이 그런데도 지속되었기 때문에 알려진 유전적 위험 요소가 있는 사람들에게는 희망적인 소식이었습니다.
마카렘은 이러한 연구 결과가 수면과 건강한 혈당 및 혈압 수치, 더 나은 식단 선택, 비만 위험 감소 사이의 관련성으로 부분적으로 설명될 수 있다고 말했습니다.
골드버그는 "수면 부족은 고혈압, 고콜레스테롤, 심장마비, 비만, 당뇨병, 뇌졸중을 포함한 수많은 심장 문제로 이어질 수 있습니다."라고 말했습니다. "또한, 수면이 중단되면 고혈압과 부정맥의 위험이 높아질 수 있습니다."
충분한 수면은 또한 더 나은 심리적 건강과 관련이 있으며, 이는 심장병 위험 감소와 관련이 있다고 마카렘은 말했습니다. "수면은 회복적이고 심장 건강 보존의 핵심 요소입니다."
굴라티는 아직 답이 없는 다른 질문들이 있다고 말했습니다. 주말에 너무 많이 자는 것에 대한 한계가 있을까요? 매일 최소한으로 자야 하는 수면 시간이 있는데, 그것을 보충할 수 없을까요? 그리고 제대로 자는 사람들은 심장병에 걸리지 않을 가능성이 더 높을까요?