얼마나 자주 샤워해야 하나요? 사회적 규범을 거스른 의사의 조언

우리의 피부는 표면적이 약 15에서 20 평방 피트(1.4에서 1.9 평방 미터)인 가장 큰 장기로 여겨지며, 모낭과 땀샘이 만들어내는 구석과 두개골을 고려하면 추정치가 최소 10배 이상 높아진다는 의견도 있습니다. 우리 몸의 첫 번째 방어선으로, 외부와 내부를 차단하는 역할을 맡고 있습니다.
그리고 우리는 특히 미국에서 피부를 삐걱거리며 깨끗하게 유지하는 것을 좋아합니다. 미국의 뷰티 및 퍼스널 케어 제품 시장(피부, 모발, 입, 샤워 및 목욕, 화장품, 향수 제품 포함)은 2024년에 1,000억 달러 이상에 달하며, 앞으로도 계속 성장할 것으로 예상됩니다.
"약국에 들어가면 감기약과 독감약 옆에 샴푸와 비누가 진열된 통로가 있습니다. "이게 다 뭐 하는 거야?"라는 생각이 들었습니다. 제임스 햄블린 박사는 최근 자신의 팟캐스트 '체이싱 라이프'에서 CNN 수석 의학 특파원 산제이 굽타 박사에게 이렇게 말했습니다.
건강을 위해 얼마나 필요합니까? 그리고 이것 중 얼마나 많은 것이 단지 개인적인 선호일까요? 그리고 제가 시간과 돈을 낭비하고 있는 건가요? 제가 덜 하면 더 나아질까요?
예방 의학과 공중 보건 의사이자 The Atlantic의 작가였던 햄블린이 탐구하고자 했던 질문들이었습니다. 그래서 그는 전통적인 의미에서 약 5년 동안 샤워를 중단했습니다.
햄블린의 2020년 저서 "깨끗함, 피부의 새로운 과학"은 그의 실험을 기록하고 청결과 위생의 역사를 추적합니다.
"저는 (책에) 5년 전에 그만뒀다고 신중하게 썼고, 그렇게 했습니다."라고 그는 설명하며 그 세월이 시행착오에 바쳐졌다고 언급했습니다. 그 당시에는... 다양한 제품을 모두 사용해 보았습니다. 이것은 다양한 종류의 요법을 실험하는 과정이었습니다. 그래서 저는 5년 내내 샤워를 하지 않았습니다 — 아니요. 하지만 사람들은 정말 그 말을 듣고 싶어 했습니다."
하지만 그는 "저는 확실히 오랫동안 매우 미니멀리즘적이었습니다."라고 말했습니다.
현재 예일 공중보건대학의 강사로 재직 중인 햄블린은 개인 관리 제품에 대해 "큰 건강 후광"이 있다고 말했습니다. 많은 사람이 영리한 마케팅에만 해당하는 의학적 주장을 하기 때문에 우리는 그것들을 위생 증진이라고 생각합니다.
"많은 제품이 실제로 질병 전파를 막기 위해 체액이 묻어 있지 않은지 확인하는 것 외에도 질병 전파를 막기 위해 실제로 어떤 조처를 하고 있는지 살펴보면... 질병을 전파할 수도 있고, 나머지는 외모와 기분, 냄새를 좋게 만드는 것입니다."
비누는 끈적끈적한 기름진 물질을 분해하는 데 도움이 되는 귀중한 도구라고 그는 말했습니다. "하지만 보통은 대부분의 세탁을 하는 것이 기계적 힘입니다."라고 그는 말했습니다. "물속에서 손을 비비면 많은 것을 얻을 수 있습니다." (분명히 말하자면, 우리는 대부분의 상황에서 이야기하고 있으며, 예를 들어 식품 노동자나 외과 의사가 수술을 위해 불임을 시도하는 경우에는 그렇지 않습니다.)
햄블린은 당시 상당히 새로운 건강 트렌드 때문에 책을 쓰게 되었다고 말했습니다.
"사람들이 갑자기 프로바이오틱스를 복용하고 최적의 장내 세균총을 갖고 싶어졌습니다."라고 그는 말했습니다. "그리고 피부 건강에서도 같은 일이 일어날 가능성이 있는 것을 보았습니다. 왜냐하면 당신 몸 전체에 수조 개의 미생물이 있기 때문입니다. 피부 마이크로바이옴은 장내 마이크로바이옴보다 작지만, 비슷한 원리입니다."
풍부하고 다양한 미생물 군집이 우리의 장에서와 마찬가지로 피부에도 존재합니다. 피부 마이크로바이옴은 우리 몸의 내부 세계와 외부 세계 모두와 상호작용하는 중간 단계입니다. 이러한 상호작용의 결과는 이제 막 이해하기 시작한 방식으로 개인의 건강에 영향을 미칩니다. 지속해서 씻어내면 문제가 발생할 수 있습니다.
"피부에서 자연적으로 분비되는 오일과 화학 물질과 그 피부에 존재하는 피부 마이크로바이옴 사이에는 조화가 있습니다."라고 그는 설명했습니다. "뜨거운 샤워를 할 때 일시적으로 미생물 군집을 교란하고 (비누를) 사용합니다. 하지만 피부를 건조하고 모든 기름을 제거함으로써 미생물이 서식하는 토양을 본질적으로 파괴하고 있습니다."
"반드시 나쁜 것은 아니지만, 역동성을 변화시킵니다."라고 그는 말했습니다. 그리고 습진이나 여드름과 같은 염증성 연쇄 반응에 취약하다면 (그 문제를) 악화시킬 수 있습니다." 그는 그것을 항상 땅에 좋은 것은 아닌 숲을 개간하는 것에 비유했습니다.
"우리는 장내 미생물군에 대해 실제로 알고 있는 것보다 더 많은 것을 알지 못합니다."라고 그는 말했습니다. "이 미생물 하나를 꺼냈으니 다시 넣거나 다른 미생물로 교체하면 기분이 나아질 것입니다."라고 말하는 것은 간단하지 않습니다. 그것은 이해하기 어려운 전체적인 생태계에 가깝습니다."
샤워 습관을 바꿔 보다 자연스럽고 건강한 피부 마이크로바이옴을 키우고 싶다면, 사람들에게 어떤 종류의 개인 관리 요법을 따라야 하는지 알려주고 싶지 않은 햄블린이 명심해야 할 다섯 가지 사항이 있습니다.

햄블린은 위생은 전염병 전파를 막기 위해 이루어지며, 정화는 더 개인적이고 의식적이라고 말합니다.
햄블린은 위생은 "화장실을 사용한 후 손을 씻어서 손에 재채기한 다음 누군가의 손을 흔드는 등 어떤 종류의 체액도 퍼뜨리지 않도록 하는 것과 같다"며 "다른 사람들이 아프지 않도록 하기 위해 특별히 해야 할 일의 기본 사항"이라고 말했습니다.
"청결함은 상쾌하고 상쾌하며 최고의 자아를 느낄 수 있는 훨씬 더 넓은 범주의 느낌이 될 것입니다."라고 그는 말했습니다. "그리고 그것은 확실히 순전히 미용상의 것은 아닙니다: 여기에는 심리적 요소가 있습니다."
그는 매일 머리부터 발끝까지 거품을 내는 것은 "순전히 미용상이고 오락적인 선택"이며, 건강에 꼭 필요한 것은 아니라고 덧붙였습니다.
햄블린은 누군가 매우 나쁜 냄새가 나고 매우 지저분해 보이며 누구에게도 위험을 주지 않을 수 있다고 지적했습니다. "하지만 생식기 이전 이론 시대에도 이러한 것들을 혼동한 오랜 역사가 있습니다."
어떤 사람들에게는 헹구는 것만으로도 충분하고, 어떤 사람들은 수프 투 견과류의 팸플링 경험을 원합니다. 그리고 그 두 옵션 사이에는 전체 범위가 있습니다.
햄블린은 "어떤 사람들에게는 아침에 일어나서 하루를 시작한 것 같은 기분을 느끼는 것이 중요하며, 이는 일종의 의식입니다."라고 말합니다. "그들이 머리를 감지 않고 비누를 거의 사용하지 않는데도 2분이 걸린다면, 그것은 여전히 중요합니다.
"다른 사람들은 '아니요, 정말로 목욕하고 전체 루틴을 수행한 다음 머리부터 발끝까지 문질러서 샤워해야 합니다'라고 말할 것입니다."
30초 만에 들어오고 나가는 사람들이 15분 걸리는 사람과 같은 경험을 하고 있지 않다는 것은 사실이지만, 그 선택은 매우 개인적입니다.
"어렸을 때 '어떻게 해야 하는지' 배우고 어른이 되면서 자신만의 루틴을 적응시켰을지도 모릅니다."라고 그는 말했습니다.
하지만 무엇이 이러한 변화에 영향을 미쳤나요?
우리가 기본을 배우고 자신의 기기에 맡겨진 후, 전통적인 미디어와 소셜 미디어에서 읽고 보는 것, 그리고 사회에서 접하는 것은 집단으로 무엇이 수용 가능한지에 대한 우리의 생각에 영향을 미칩니다.
"당신은 수많은 마케팅이 넘쳐나고 있으며, 그중 일부는 필요하고 좋다고 내면화하고, 일부는 그렇지 않거나, 그렇지 않으면 역겹습니다."라고 그는 말합니다.
"매일, 심지어 하루에 두 번, 또는 땀을 흘릴 때마다 샤워해야 한다고 느끼는 사람들이 많습니다. 그리고 훨씬 덜 자주  그것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는 다른 사람들도 있습니다."라고 그는 말했습니다.
햄블린은 사람들이 여전히 낙인찍히고 공개적으로 "역겹다" 또는 "역겹다"고 불리는 몇 안 되는 분야 중 하나라고 말했습니다. "제가 꽤 많이 불렸기 때문에 알고 있습니다."
머리카락과 몸에 거품을 내기로 선택한 것은 개인적인 취향이며, 미적 감각에 달려 있다고 햄블린은 말합니다.
"저는 포장된 의료 청구에 근거한 일을 하지 않을 것입니다."라고 그는 덧붙였습니다.
"모든 것이 당신에게 똑같고, 특히 멋진 병이나 냄새에 신경 쓰지 않고, 어떤 것을 사용해도 피부가 닮고 비슷하다고 느낀다면, 화학적으로 거의 차이가 없기 때문에 가장 저렴한 것을 선택할 것입니다."라고 그는 말했습니다.
비누와 세제는 매우 다양할 수밖에 없습니다. 그리고 다른 모든 것은 특정한 방식으로 냄새를 맡기 위해 만들어진 첨가물일 뿐입니다. 향수나 피부에 바르는 세제의 건조 효과를 되돌리기 위한 완화제가 포함되어 있습니다."
2020년에 코로나19가 팬데믹이 되었을 때, 우리는 모든 세균을 죽이라는 지침을 따랐습니다.
"피부 마이크로바이옴, 산업, 과학에 대한 사람들의 관심이 진정으로 멈췄습니다."라고 그는 말했습니다. "그리고 우리는 멀리 거슬러 올라갔습니다...  피부의 모든 것을 지워버리세요. 저는 어떤 것에도 노출되고 싶지 않습니다."라고 그는 말하며 비상시에 그것이 좋고 필요했다고 덧붙였습니다.
그러나 이런 상황이 바뀔 것으로 보인다. "이제 우리는 팬데믹 이전으로 돌아가는 길을 완화하고 있습니다."라고 그는 말했습니다. 저는 심지어 제품의 피부에 있는 건강한 미생물에 대한 마케팅을 보았고, 사람들이 이 아이디어에 더 개방적으로 접근하는 것을 보았습니다."
전체 에피소드 듣기 여기. 다음 주에는 작가 베셀 반 데르 콜크 박사가 트라우마 치유의 중요성과 그의 저서 "The Body Keep the Score"에 대해 이야기할 'Chasing Life' 팟캐스트에 함께해 보세요.