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왜 휴대폰이 최고의 알람 시계가 아닌가카테고리 없음 2025. 2. 2. 19:38728x90반응형
휴대전화는 컴퓨터, 계산기, 카메라, 지도 등 많은 것을 대체했습니다.
하지만 휴대전화 대신 옛날식 알람 시계를 사용하면 아침에 일어나서 생활하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
세인트루이스 존 J. 코크런 베테랑스 병원의 수면 의학과 주치의이자 세인트루이스 대학교 의대의 겸임 교수인 샬리니 파루티 박사는 "휴대전화를 다른 방에 두면 수면에서 산만해질 가능성이 줄어들고, 수면 미루기의 기회도 줄어들 것입니다."라고 말했습니다.
침대 옆에 전화기가 있으면 밤에 쉽게 스크롤 할 수 있고 아침에는 쉽게 스누즈 버튼을 사용할 수 있습니다.
새해에 더 나은 잠을 자거나 새로운 일상을 실천하기 위해 일찍 일어나려고 계획하고 있다면, 휴대전화를 알람 시계로 바꾸는 것이 작지만 도움이 될 수 있습니다.
가장 좋은 경우는 스누즈 버튼을 누르지 않아도 되는 것입니다.
"이상적으로는, 사람들은 알람이 울릴 때쯤이면 충분히 잠을 자서 실제로 일어날 준비가 되어 있어야 합니다."라고 파루티는 말했습니다.
스누즈 버튼을 한 번 누르면 깨어나는 데 심리적으로 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다. 하지만 한 번 이상 누르는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 추가 시간 동안 숙면을 하지 못하기 때문입니다.
시애틀의 Virginia Mason Franciscan Health에서 신경과 의사이자 수면 의학 의사인 브랜든 피터스-매튜스 박사는 CNN의 이전 기사에서, 밤잠을 자고 나면 사람들은 보통 REM(rapid eye movement sleep)이라는 주기를 반복한다고 말했습니다. 이 단계는 기억 처리와 창의적 수면에 중요하며, 이 수면을 단편화하면 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
필요한 시간보다 일찍 알람을 맞춰놓고 스누즈를 누르는 대신, 꼭 일어나야 할 때까지 깊고 방해받지 않는 잠을 자는 것이 좋다고 그는 권장합니다.
"충분히 자지 못했거나 양질의 잠을 자지 못했을 때, 5~10분의 추가 수면이 의미 있는 영향을 미칠 가능성은 매우 낮습니다." National Sleep Foundation의 연구 및 과학 업무 담당 수석 부사장인 Joseph Dzierzewski 박사는 이메일을 통해 이렇게 말했습니다. "아침에 깨어났는데 상쾌하지 않다면 일어나서 하루를 시작하고, 다가올 밤에 성공할 수 있도록 조처를 하는 데 의도적인 것이 가장 좋습니다."
침대 옆 탁자에 전화 알람이 있으면, 손을 뻗어 스누즈 버튼을 누르기 쉽습니다. 하지만 전용 알람 시계는 당신을 침대에서 일어나게 하는 여러 가지 방법을 가지고 있습니다.
파루티는 "알람에는 진동, 조명, 소음, 퍼즐 등 다양한 기능이 있습니다."라고 말했습니다.
파루티는 휴대전화를 알람 시계로 사용하지 않는 것의 또 다른 이점은 침실에서 휴대전화를 꺼내기가 더 쉬워서 수면에 도움이 된다는 점이라고 말했습니다.
"이상적으로, 취침 루틴에는 긴장을 풀고, 이완하고, 뇌가 '고고고' 상태에서 더 차분하고 잠들 준비가 된 상태로 전환하도록 돕는 것이 포함됩니다." 그녀는 말했다. "침대 옆에 휴대전화가 있으면 뒤집히고 스크롤을 시작하기가 정말 쉽습니다."
파루티는 밝은 빛과 휴대전화의 콘텐츠는 졸리기보다는 오히려 당신을 더 깨어있게 만들 수 있으며, 화면은 수면을 미루게 만들고 원래 의도했던 것보다 수면을 덜 취하게 만들 수도 있다고 말했습니다.
휴대전화를 가까이 두면 사용할 가능성이 높아진다고 제르제프스키는 말했습니다.
"휴대전화를 가까이 두면 호기심이 커질 수 있습니다. … 당신이 보지 못하는 일이 일어날 수 있을까요?" 그는 말했습니다. "이런 감정은 당신을 뒤집어서 휴대전화를 확인하게 만들기에 충분할 수 있으며, 따라서 잠들거나, 잠을 계속 자거나, 숙면을 하는 데 방해가 될 수 있습니다."
8시간 잠을 자려고 했는데 스마트폰을 만지작거리다 보면 2시간은 금세 지나가고, 필요한 양의 잠을 자지 못하게 됩니다.
"휴대전화를 다른 방에 두면 따뜻한 이불 속에서 나올 가능성이 낮아지고, 결국 10시에서 자정 사이의 2시간만 잠을 잡니다. 즉, 뇌와 신체가 필요로 하는 8시간을 확보하는 거죠." 파루티가 이메일을 통해 말했다.
더 일찍, 더 쉽게 깨어날 수 있는 유일한 방법은 양질의 수면을 취하는 것이라고 제르제프스키는 말했습니다.
National Sleep Foundation에 따르면 대부분 성인은 밤에 7~9시간의 잠을 자야 합니다. 하지만 이 재단의 인구 조사에 따르면 성인의 60%가 그 권장 사항을 충족하지 못하고 있습니다.
Dzierzewski는 "수면이 너무 적거나 너무 많으면 문제가 될 수 있으며 하루 종일 기능에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
더 나은 수면을 위해 National Sleep Foundation은 몇 가지 작은 단계를 더 권장합니다. 낮에는 밝은 빛을 받아야 합니다. 일주일에 5일, 최소 30분 동안 운동하세요. 일정한 시간에 식사를 하세요. 잠자리에 들기 전에는 무거운 식사, 니코틴, 카페인, 알코올을 피하세요. 일정한 진정 루틴을 사용하세요. 조용하고 시원하고 어두운 곳에서 잠을 자세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 기기를 치우세요.
꾸준히 밤에 충분히 자는데도 여전히 잘 자지 못하거나, 깨어났을 때 충분히 쉬었다고 느끼지 못한다면 수면 무호흡증, 불안 다리 증후군, 불면증 등 수면 장애의 가능성을 알아보기 위해 전문 수면 의학 전문의의 진찰을 받아보는 게 좋을 수 있다고 파루티는 말했습니다.
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